| |
1. Проветрите помещение. Сделайте несколько глубоких вдохов,
задержите дыхание. Не выдыхая, согнитесь в талии, согните колени,
опустите голову так, чтобы она была на уровне сердца. Считайте до 5.
При выполнении этого упражнения может возникнуть головокружение.
Не волнуйтесь: оно быстро проходит. Немного отдохните.
2. Проветрите помещение. Встаньте, сделайте глубокий
вдох и задержите дыхание. Затем, согнув колени, опустите
голову как можно ниже и моргайте глазами, каждый раз
очень плотно закрывая их и очень широко открывая.
Это упражнение рекомендуется делать в течение 10—15 с
задерживая на это время дыхание.
3. Световая стимуляция глаз (попеременно, а не оба
глаза одновременно). Сядьте удобно. Не наклоняйтесь.
Ноги прочно поставьте на землю, не перекрещивая их. Руки держите свободно. Одной рукой плотно прикройте левый глаз так, чтобы свет не проникал к нему. Дышите глубоко, покачивая головой, моргая правым глазом, глядя на
Солнце, до тех пор, пока можете быстро моргать, не чувствуя дискомфорта. Затем прикройте рукой правый глаз и
моргайте левым. Прикройте оба глаза руками, дайте им
отдохнуть, после чего подставьте закрытые глаза Солнцу.
При свете Солнца проделайте это упражнение 10 раз, при
свете лампы (150 Вт) — 20 раз.
4. Сядьте удобно, держите позвоночник и шею прямо,
не сгибая. Закройте глаза согнутыми ладонями так, чтобы
тыльная сторона опиралась на скулы, а пальцы положите
на лоб, не касаясь глаз.
5. "Медвежьи покачивания". Расставьте ноги в стороны
так, чтобы было удобно стоять, и начинайте покачивать
ритмично все тело, голову, глаза и руки сначала в одну, а
затем в другую сторону. Смотрите не дальше своего носа,
не фиксируя взгляд на предметах.
6. Направьте взгляд вверх, вниз (по 10 раз), затем
вправо, влево (по 10 раз), затем посмотрите в правый
верхний угол комнаты, потом в левый нижний (по 10 раз).
затем сделайте движение глазами из верхнего левого в
нижний правый угол (10 раз).
7. Представьте себе большой обруч. Обведите его глазами 10 раз слева направо и наоборот.
8. В полдень во время отдыха выпейте 1—2 чая
травяного или овощного чая. Лягте на полчаса, закроите
глаза, положив на них холодный компресс.
9. Часто мигайте глазами. Это вызывает прилив крови
к глазам, что в свою очередь вызывает расширение
зрачка и улучшает зрение в темноте.
|
|
